Selbstfürsorge für Angehörige Burnout-Prävention, Zeit für dich, Unterstützungsnetzwerk

Du pflegst mit Herz – aber denkst du auch an dich?

Warum Selbstfürsorge kein Luxus ist

Pflegende Angehörige sind oft rund um die Uhr im Einsatz. Die Grenzen zwischen Verantwortung und Überlastung verschwimmen – körperlich wie emotional. Dabei ist klar: Nur wer auch auf sich selbst achtet, kann langfristig gut für andere da sein.

1. Warnsignale erkennen

Dauerhafte Erschöpfung, Schlafprobleme
Reizbarkeit, Rückzug, innere Leere
Schuldgefühle, wenn du dir Auszeit nimmst

Tipp: Achte bewusst auf deine Belastungsgrenze – sie zu respektieren ist kein Egoismus.

2. Zeitinseln schaffen

Tägliche Mikro-Pausen (z. B. Tee trinken, Musik hören)
Feste Zeiten für eigene Termine (z. B. Sport, Arzt, Spaziergang)
Entlastung organisieren: z. B. durch Verhinderungspflege oder Tagespflege

Tipp: Auch kurze Auszeiten bringen neue Kraft – wichtig ist die Regelmäßigkeit.

3. Unterstützungsnetzwerke nutzen

Pflegeberatung und Gesprächsgruppen vor Ort
Digitale Unterstützung wie Pflege-Apps oder Foren
Familie und Freunde bewusst einbinden (Aufgaben verteilen!)

Fazit

Pflegen bedeutet viel geben. Wer dabei sich selbst vergisst, riskiert langfristige Erschöpfung. Du darfst und sollst dir Hilfe holen – das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Verantwortung.

Alltag bewältigen